跑步輕着地降受傷風險6成 增步頻減膝蓋受力

作者:Cora    發表日期:2018-03-13 12:59:03

愈來愈多人以跑步健身,不過步姿不正確可能增加受傷風險。理工大學研究發現,長跑初學者以「輕着地」步姿跑步,可減受傷風險62%。

理工大學康復治療科學系副教授張子熙表示,每年有37%至79%跑手受傷,跑步初學者較資深跑步者易受傷。研究團隊招募320名18至50歲,跑齡不足2年的長跑初學者,分訓練組及對照組作研究,當中訓練組166人接受2周共8次跑步訓練,於實驗室跑步機上跑步監測他們步姿,步姿太重時跑步機前的顯示器會提醒他們跑輕點,另外,對照組的154人的顯示器則沒有提示。

研究結果發現,訓練組跑者的負荷率和受傷風險都減低,訓練後12個月繼續每周跑7公里,輕步跑者有28宗受傷個案,佔全組16%,對照組則有61宗受傷案例,佔該組整體38%,統計學上輕步跑者受傷機會降低62%。

張子熙說,2組跑者受傷類型有所不同,對照組有23宗足底筋膜炎和18宗膝關節痛,輕步跑者則有10宗小腿跟腱炎和小腿拉傷。他解釋,訓練組有參加者嘗試以前腳掌着地以達致輕着地,其實會增加小腿和後筋肌腱負荷,致2處更易拉傷,他建議跑者以全腳掌着地避免小腿受傷,增加步頻都可達致輕着地及減輕膝蓋受力,因每步步幅會減少,着地一刻膝蓋仍然屈曲,着地的撞擊力透過關節擺動可減緩震動,而輕跑步者亦應身體向前傾避免受傷。


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